경화 란 무엇이며 어떻게 수행됩니까

강화-불리한 외부 조건, 면역, 체온 조절 개선, 자존감 향상, 마음의 힘 강화에 대한 신체의 저항력을 강화하기위한 일련의 조치. 강화 과정에서 보호 장벽이 여러 번 강화되고 중요한 조건이 발생하면 사람이 보호되고 질병과 일상적인 어려움에 쉽게 대처할 수 있습니다.

준비 및주의 사항

강화의 기본 규칙은 일련의 동작과 규칙입니다. 건강을 향상시키고 건강과 정신을 강화하기 위해 병상에서 끝나지 않았으므로 다음과 같은 이벤트 원칙을 준수해야합니다.

• 건강 그들은 완전한 건강 상태에서만 절차를 시작합니다. 질병의 징후가있는 경우 회복을 기다려야합니다.
• 의사의 허락. 특이한 방법으로 몸에 노출을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그는 최적의 하중을 결정하고 어디에서 시작 해야하는지 알려줍니다.
• 자기 통제. 항상 자신의 말을 듣고 맥박, 온도, 압력, 식욕, 수면, 전반적인 건강 상태를 모니터링해야합니다.
• 염증 과정. 몸에 염증의 병소를 제거하십시오. 여기에는 병에 걸린 치아, 편도선 및 기타 유사한 미생물 축적 섬이 포함됩니다.
• 낙관론. 긍정적 인 태도, 절차의 힘에 대한 믿음, 큰 욕망이있을 때만 강화하십시오.
• 일관성. 긴 휴식없이 날씨와 상관없이 절차가 수행됩니다. 이 경우 노출 기간을 늘리고 강도는 최소 지표에서 나와야합니다.
• 단계별로. 절차의 강도는 매끄럽게 도달합니다. 구멍의 구멍으로 즉시 뛰어 들거나 눈으로 닦는 것으로 시작할 수 없습니다.
• 작은 것에서 큰 것까지. 첫째, 일련의 온화한 조치가 이루어지고 있습니다. 예를 들어 발 목욕을 문지르거나 대조하는 것으로 시작한 다음 도징을 진행합니다. 온도가 점차 낮아집니다.

가장 효과적인 경화 유형

집에서의 강화 활동에는 막대한 재정 투자가 필요하지 않습니다. 공기, 물, 태양과 관련된 모든 것이 저렴하고 효과적입니다.

에어 배스

가장 단순하지만 가장 일반적이지만 덜 효과적인 경화 유형은 일년 내내 이용 가능합니다. 그들은 :

• 추위 (온도 12-14 ° C).
• 보통 (온도 14-20 ° C).
• 따뜻함 (온도 20-30 ° C).

그들은 바람이없는 따뜻한 온도의 공기 욕조로 경화를 시작합니다. 첫 번째 세션의 지속 시간은 10 분이며 점진적으로 시간이 증가합니다. 시원한 공기와 신체의 최대 접촉 면적을 만들기 위해 옷을 제거 해야하는 대비 원리를 준수해야합니다. 그것은 게임, 활기찬 움직임과 결합 될 수 있습니다.

건강이 허락한다면 냉욕은 7-10 ° C의 온도에서 수행 될 수 있습니다.

수처리

물은 인간 존재에서 가장 중요한 요소입니다. 특정 차이가있는 온도 노출은 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 물 담금질은 스트레스가 많은 상황에 대처하고 신진 대사 과정을 가속화하며 근육 톤과 혈관을 증가시킵니다. 세상에 대한 사람의 인식이 변하고 있습니다. 그는 더 차분하고 밝고 쾌활하며 효율적입니다.

Rubdown

온화한 형태의 물 경화. 수행하려면 작은 수건이 필요합니다. 그것은 특정 온도의 물에 적셔 져 쾌적한 열감이 부어지기 시작할 때까지 몸을 문지르 기 시작합니다. 첫 번째 절차의 경우 22 ° C 또는 30 ° C보다 약간 높은 물을 섭취하십시오. 그런 다음 2 ~ 3 일마다 1-2 도씩 12 ° C 이하로 온도를 낮추십시오.

멍청이

한 달 동안의 마비 후에 쏟아져 나갈 수 있습니다. 신체에 미치는 영향이 가장 강합니다. 첫 번째 세션의 수온은 닦는 것보다 30 ° C 정도 더 높아야합니다. 그런 다음 점차 +19 ° C 이하로 감소합니다.

열린 물에서 수영

가장 효과적이고 저렴한 경화 유형은 열린 물에서 목욕하는 것입니다. 겨울철에 휴식을 취한 후에는 조심스럽게 다루어야합니다. 물이 적어도 20도까지 따뜻해질 때까지 기다려야합니다. 저체온증을 피하면서 물에서 소비하는 시간을 15 분으로 점차 증가시키는 3 분부터 시작하십시오.

대조 샤워

냉수를 뜨거운 물로 번갈아하는 절차.

일광욕

그들은 면역계에 특별한 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 이러한 절차는 교묘합니다. 열린 태양에 있으면 피부가 쉽게 화상을 입을 수 있습니다. 시간대를 엄격히 준수하고 현명하게 하루 중 일부를 선택해야합니다 (아침의 태양 또는 저녁의 태양은 16 시부 터 절차에 적합합니다). 열린 곳이 아니라 나무 그늘에서 목욕하는 것이 좋습니다.

맨발

훈련은 여름에 시작되어 겨울에 부드럽게 진행됩니다. 추운 날씨에는 지속 시간이 먼저 줄어들고 적응 후에 증가합니다.

사우나

워밍업 후 차가운 수영장으로 다이빙하기 때문에 강화를위한 훌륭한 옵션이지만주의해서 사용하십시오. 모든 유기체가 이것을 할 수있는 것은 아닙니다.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

체온 조절 및 경화

온도 조절-체온을 일정 수준으로 유지하는 내부 메커니즘. 이 기능은 심한 스트레스 또는 높은 주변 온도에서 신체가 과열되지 않도록하며 저체온증으로 사망 할 수 없습니다.

신호가 외부에서 도착하자마자, 예를 들어 온도가 외부로 떨어지면 열 발생 과정이 우리 내부에서 시작되어 우리가 얼지 못하게합니다. 주변 온도가 상승하기 시작하면 프로세스 속도가 느려집니다.

육체 온도 조절은 인간 활동의 결과로 열이 소비 될 때 나뉩니다. 그리고 화학적 온도 조절-신체의 대사 과정이 증가함에 따라 열이 형성됩니다.

안정적인 체온을 유지하는 주요 역할은 피부에 할당됩니다. 이 민감한 시스템은 모든 내부 및 외부 변경 사항에 즉시 응답합니다. 피부 수용체는 정보를 혈관에 더 깊게 전달합니다. 더위에서 그들은 팽창하여 냉각을 위해 땀을냅니다. 추위에 그들은 좁아집니다.

피부 외에도 다음과 같은 열 조절이 필요합니다.

• 장의 근육 성분.
• 땀샘.
• 피지선.
• 피하 지방.
• 폐 (작은) 혈액 순환의 정맥.

딱딱한 사람은 모든 시스템이 훨씬 잘 작동하며 신체는 극한의 온도에 더 쉽게 대처하고 신체 활동을 견딜 수 있습니다. 그러한 개인의 온도 조절 시스템은 더 완벽합니다.

성인을위한 단계별 강화 지침

1. 현명한 결정과 긍정적 인 태도. 강화는 삶의 방식이되어야하므로 정권, 습관, 견해를 재고해야합니다.
2. 절차를 시작하려면 따뜻한 계절을 선택하십시오. 당신은 건강해야합니다 : 만성 질환의 악화없이 감기에 걸리지 마십시오. 수면 패턴을 조정하고 식단을 검토하십시오.
3. 적절한 강화 옵션을 선택하십시오. 모든 사람이 물 절차, 특히 냉수로 도징 할 수있는 것은 아닙니다. 호흡기 질환과 심장 질환이있는 경우 온화한 유형의 절차를 고려해야합니다. 냉수로 인한 경련은 이러한 병리에서 매우 위험합니다.
4. 점차적으로 하중의 강도를 증가시킵니다. 첫날부터 얼음물을 붓지 마십시오. 먼저 닦아야합니다. 온도가 부드럽게 떨어지고 시간이 점차 증가합니다.
5. 통합 접근법. 아침에 화를 내고 저녁에 술집에서 맥주를 ​​마시면 사라질 것입니다. 자신에 대한 태도, 생활 방식을 바꾸십시오.
6. 냉수의 영향을 전혀 견딜 수 없다면 열린 창문 앞에서 옷없이 충전하여 공기 또는 일광욕을 시작하십시오. 얼마 후, 공원, 경기장으로 나가십시오. 맨발로 걷기, 그러나 점차적으로.
7. 정신을 강화하십시오. 분위기는 낙관적이어야합니다.

어린이 강화 시작

규칙적인 템퍼링 절차를 통해 아동의 신체는 날씨 재난, 특히 온도를 낮추는 것을 적절하게 인식 할 수 있습니다. 노련한 아이들은 아플 가능성이 적으며 바이러스 공격을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

어린이는 성인과 달리 감정을 평가하기가 어렵 기 때문에 부모는 어린이의 신체 반응을주의 깊게 모니터링하고 여러 규칙을 준수해야합니다. 과냉각은 용납 할 수 없으며 심각한 결과를 초래합니다.

미취학 아동

1. 소아과 의사와 상담하십시오.
2. 공기 절차로 시작하십시오. 그들은 심지어 모든 아기에게도 적합합니다. 가장 쉽고 안전한 방법입니다. 여기에는 걷기, 방영, 적절한 옷 선택, 맨발로 걷기 등이 포함됩니다.
3. 공기를 마스터하면 물 절차를 진행할 수 있습니다. 와이 핑부터 시작하십시오. 이 유형의 경화에는 차가운 물로 세척, 차갑고 따뜻하게 번갈아가는 샤워가 포함됩니다. 아이가 건강하고 활기 차면 다음 단계는 연못에서 목욕을하고 있습니다.
4. 태양 목욕. 어린 아이들에게는 머리 장식을 의무적으로 착용하면서 직사광선을 피하고 나무 그늘에 머물러 있습니다. 열린 햇볕에 이른 아침이나 저녁에, 처음에는 5 분 이상 머물면서 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다.

어린이

1. 주된 규칙은 점 진성입니다. 아이는 불편 함을 느끼지 않아야합니다.
2. 경화가 시작될 때 +24 ° C 이상의 물을 사용하여 +15 ° C를 가져옵니다.
3. 절차는 간격없이 매일 시스템이되어야합니다. 병이 며칠 만 제외하십시오.
4. 닦아서 시작하십시오. 먼저 젖은 수건을 몸의 윗부분에 바르고 밝은 적색이 될 때까지 닦고 문지릅니다. 그런 다음 위장과 다리로도합니다. 어린이의 경우 절차는 최대 4 분이 걸립니다.
5. 이 절차를 숙달 한 후 도징을 진행하십시오.

중요! 물 절차에서 가장 중요한 것은 지속 시간이 아니라 자극의 강도입니다.

비디오 가이드 Dr. Komarovsky

경화에 대한 의사의 의견과 리뷰

전문가들은 경화의 긍정적 효과를 지적하지만 동시에 금기 사항에 대해 경고합니다.

긍정적 인 측면 :

• 면역 체계 강화.
• 심장과 혈관의 훈련.
• 신진 대사 과정의 가속화.
• 항 알레르기 효과.
• 신체 회춘의 메커니즘의 활성화.
• 당뇨병, 피부병, 근염을 제거합니다.
• 신경계의 안정화, 마음의 힘 강화.
• 항우울제 효과.
• 혈류 촉진.
• 바디 클렌징.
• 체중 감소.
• 폐 용량 증가.

뜨임 절차의 도움으로 회복을 시작하기 전에 포괄적 인 검사를 받아야합니다. "겨울 수영"이 생명을 위협하고 유해한 질병이 있습니다. 그들 중에는 :

• 고혈압 (고혈압).
• 기관지 또는 심장 천식.
• 다양한 장기 및 조직의 염증 과정.
• 모든 종양.
• 심혈관 질환.
• 뇌 혈관의 혈액 순환 위반.
• 알코올 또는 약물 중독.
• 저온 알레르기.

유용한 팁

• 추위에 대한 노출의 강도는 단기적이어야합니다. 얼음 구멍이나 욕조에 담그면 잠시 동안 만 치료 효과가 있으므로 25 초에서 "겨울 수영"에 익숙해 져야합니다. 일년 내내 견딜 수 있습니다. 두 번째 해에는 다이빙을 1 분으로 늘릴 수 있으며 냉수에서 보내는 최대 시간은 2 분입니다. 사람은 경화가 시작된 후 3 년 또는 5 년 후에 접근합니다.
• 공기 냉각으로 시작하는 것이 좋습니다.
• 두 번째 단계는 닦은 다음 대비 샤워입니다.
• 열이 시작되면 맨발로, 특히 이슬을 따라 걸을 수있는 기회를 찾으십시오.
• 여름에는 오픈 워터에서 수영하십시오.
• 추운 날씨가 시작되면 예를 들어 눈으로 심하게 문지르는 등 강화 활동을 계속하십시오. 얼굴, 목, 가슴, 위, 팔로 시작하십시오. 전체 절차에서 12-15 초만 보내십시오.
• 아이들을 돌보는 일에주의하십시오. 장기간 저체온증이나 햇볕에 과열을 피하고 많이 혼동하지 마십시오.
• 자녀에게 개인적인 모범을 보이고 모든 절차를 함께하십시오. 이것은 경화 효율을 증가시킵니다.

저온에서 훈련을 받으면 몸이 아플 가능성이 적고 신체 상태가 좋으며 균형이 잡히고 정서적으로 안정되며 자신감이 있습니다. 많은 생활 계획과 그 계획을 실행하려는 큰 소망이 있습니다.

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