일주일에 체중을 늘리고 뚱뚱한 남자와 여자를 얻는 방법

사람들은 과체중과 끝없는 대결입니다. 체중 감량에 관한 주제, 많은 팁과 트릭. 얇은 남자와 여자의 체중을 늘리는 방법에 대한 정보는 훨씬 적습니다. 이 질문에 약간의주의를 기울 이겠습니다.

집에서 체중을 늘리기위한 유용한 팁을 제공합니다.

전원을 조정하십시오. 지방 섭취를 위해 칼로리 섭취량을 늘리려면“역식을 섭취하십시오”.
그렇다고 지방 음식을 남용하고 칩 팩으로 TV를 보면서 며칠을 보내야한다는 의미는 아닙니다. 서빙 규모를 늘려 건강한 음식을 섭취하십시오.
칼로리가 높은 음식을 선택하십시오. 우유를 마시면 3.5-6 % 지방으로 사십시오.
아침 식사는 버터로 우유에 죽을 요리하십시오.
체중 증가를 위해 식단에 밀가루, 튀김 및 구운 음식을 포함하십시오.
더 많은 과일을 섭취하십시오. 복숭아, 바나나, 살구가 적합합니다. 식사 사이에 간식을 드십시오. 그들은 몸을 격려하고 활력을 줄 것입니다.
맥주 배를 키우는 대신 근육량을 늘리는 데 관심이 있습니까? 체육관으로 가십시오. 일주일에 몇 번의 수업으로 올바른 운동 프로그램은 몇 킬로그램의 근육 조직을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

빠른 체중 증가의 열쇠는 고 칼로리 다이어트, 건강한 생활 습관, 근력 운동, 건강한 수면입니다.

집에서 체중을 늘리기위한 7 가지 팁

남자는 근육을 만들어 체중을 늘립니다. 이것은 쉽지 않습니다. 생활 습관의 변화는 불쾌한 결과를 초래할 수 있으므로 먼저 의사와 상담하십시오.

주요 건축 자재는 단백질입니다. 단백질 음식 섭취를 잡아서 체중을 늘리는 것으로 나타났습니다. 고기, 생선, 야채, 유제품, 계란에는 단백질이 많이 있습니다.
체중을 늘리려면 몸에 탄수화물로 형성된 에너지가 필요합니다. 간단한 탄수화물은 지방을 증가시키고 설탕, 아이스크림, 과자에서 발견됩니다.
근육 성장은 채소와 곡물에서 발견되는 복잡한 탄수화물에 의해 제공됩니다. 이 음식들을 식단에 포함 시키십시오.
몸이 제대로 작동하지 않으면 체중 증가를 잊어야합니다. 그의 잘 조정 된 작업은 우유, 야채, 과일 및 고기에 사용되는 미량 원소 및 비타민의 양에 직접적으로 의존합니다.
지방이 없으면 신체의 정상적인 기능이 불가능합니다. 영양사는 식물성 기름, 유제품 및 해물을 권장합니다. 뚱뚱한 고기를 거부하는 것이 좋습니다.
집중 훈련은 빠른 체중 증가에 도움이됩니다. 전문 트레이너의 서비스를 사용하여 프로그램을 작성하는 것이 좋습니다. 일주일에 세 번 이상 운동하십시오. 점차적으로 하중을 증가 시키십시오.
각 운동 후에는 몸을 쉬게하십시오. 매일 운동하지 마십시오. 하루에 약 8 시간을 자십시오.

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얇은 여자를 위해 체중을 늘리는 효과적인 방법

슬림 한 인물을 꿈꾸는 거의 모든 소녀들은 여분의 파운드를 다루는 방법에 관심이 있습니다. 반대로 일부 사람들은 몇 파운드를 얻고 싶어합니다.

입증 된 가이드를 제공합니다.

더 먹기 시작하십시오. 식이에 식빵, 과자, 밀가루 제품, 감자 및 꿀을 포함하십시오. 계란, 생선, 고기와 같은 단백질 식품을 잊지 마십시오.
식사 전에 갓 짜낸 주스 한 잔을 마시십시오. 하루 종일 평균 2.5 리터의 물을 마 십니다.
체육관에 가거나 집에서 몸을 움직이십시오.
약 5 번 먹습니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 간식을 드십시오.
식사 후 음식을 잘 씹어 몸이 음식을 흡수하도록 약간의 휴식을 취하십시오. 약국에서 비타민 복합제를 구입하십시오.
서빙 크기를 늘리고 새 요리를 추가하십시오. 아침 식사로 일반 시리얼을 먹었다면 소시지 샌드위치를 만드십시오. 시간이 지남에 따라 여성의 신체는 증가하는 부분에 익숙해집니다.
나쁜 습관은 신진 대사를 느리게합니다. 술과 담배를 포기하십시오. 때때로 당신은 무알콜 맥주로 자신을 애지중지 할 수 있습니다.
스트레스는 칼로리를 태운다. 실제로 체중을 늘리려면 스트레스와 나쁜 감정을 제거하십시오.
수면에 특히주의하십시오. 최소 8 시간 동안 자십시오.
영양사에게 도움을 요청하십시오. 그는 체중 증가를위한 특별 메뉴를 만들 것입니다.

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일주일에 체중을 늘릴 수 있습니까?

많은 사람들이 누군가가 체중을 늘리고 싶다는 말을 듣고 놀라게됩니다. 놀라운 것은 없습니다. 예를 들어, 일부 운동 선수는 경쟁에 참여하기 위해 체중을 늘려야합니다.

일반적인 권장 사항

체중을 늘리고 에너지를 유지하려면 활동을 줄이십시오. 육체적이고 향상된 정신 활동으로 칼로리가 빨리 소비됩니다.
스포츠없이 인생을 상상할 수 없다면 운동 횟수를 줄이십시오. 일주일에 4 번 연습하는 경우 수업 수를 3으로 줄이십시오.
주요 근육 그룹 만 훈련하십시오. 당신은 잠시 동안 점프와 에어로빅 운동을 잊어야 할 것입니다, 그들은 많은 에너지가 필요합니다.

영양

단백질 식품을 선택하여식이 요법을 강화하십시오. 몸에 좋은 "연료"는 유제품과 고기 요리가 될 것입니다.
작은 간식으로 음식을 5 식으로 나눕니다.
아침 식사는 샌드위치와 함께 우유에 죽을 먹습니다. 점심 식사-풍부한 보쉬 한 접시, 삶은 고기 또는 으깬 감자가 든 미트볼. 저녁 식사는 구운 닭고기와 파스타를 요리하십시오.
저칼로리 요리의 칼로리 함량을 높이려면 우유 또는 강판 치즈를 조금 첨가하십시오. 지방 사워 크림으로 샐러드를 입으십시오.
애프터눈 티에는 요구르트, 발효 구운 우유 또는 샌드위치가 들어간 코티지 치즈가 적합합니다. 경화 고기, 견과류 또는 단백질 바를 먹을 수 있습니다.
과식은 권장하지 않습니다. 따라서 위가 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.
밤에는 먹지 마십시오. 취침 시간 2 시간 전에 먹습니다. 그렇지 않으면 얻은 킬로그램이 지방이되어 제거하기 쉽지 않습니다.

문제에 대한 성공적인 해결책의 열쇠는 적절하고 건강한 영양 섭취, 휴식 및 합리적 스트레스 증가입니다.

가장 짧은 시간 동안 체중 증가 팁

강화식이 요법없이 회복하는 것은 매우 문제가됩니다. 그러나 모든 사람이 하루에 5 번 식사로 자유롭게 전환 할 수있는 것은 아니며 스프, 미트볼, 우유 죽 및 샌드위치 만 먹습니다.

영양사들은 건강한식이 요법과 근력 운동, 근육 성장에 중점을 둔 운동을 권장합니다.

체중을 늘리려면 특별한 운동을하고 운동 보조제를 사용하십시오. 피트니스 트레이너를 방문하여 운동 프로그램과 스포츠 영양을 종합하십시오.
올바른 식사 일정을 따르십시오. 훈련 1 시간 전에 탄수화물 일부를 섭취하고 단백질 쉐이크 한 잔을 마신다.
운동 후에는 달콤한 요구르트 나 바나나 몇 개를 드십시오. 글리코겐 공급을 보충하십시오. 수업 후 반 시간 동안 약간의 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼로리를 계산하십시오. 매일 정상적인 칼로리보다 조금 더 많이 먹으면 체중이 증가합니다.
계산하는 동안 체육관 훈련, 시험 준비, 집안일 등의 에너지 비용을 고려하십시오. 완벽한 정확도를 계산할 필요는 없습니다. 가장 에너지 집약적 인 활동을 기록하십시오.
체육관에 시간이없고 정상적인 체중에 대한 생각이 떠나지 않으면 더 많이 먹고 덜 움직이십시오. 동시에 킬로그램의 튀김 및 지방 요리, 과자, 피클 및 훈제 고기를 흡수 할 필요가 없습니다. 균형 잡힌 완전식이 요법을 따르십시오.
하루 평균 8 시간 수면.
종종 인상적이고 긴장된 사람들은 체중을 늘릴 수 없습니다. 마음의 평화를 얻으려고 노력하십시오. 이것은 걷기와 요가를 도울 것입니다.

지나치게 얇은 원인이 어떤 종류의 질병이라면 의사를 방문하고 검사와 치료를 받아야하며 그 후에 만 체중을 늘리십시오.