자신을 격려하는 방법-심리학자의 빠른 방법과 조언

집과 직장에서 끊임없는 스트레스, 오래된 모욕, 관계에 대한 실망은 모든 밝은 색채의 삶을 박탈합니다. 그리고 창 밖에서의 추위, 칙칙함 및 습기는 어둡습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 러시아인의 35 % 이상이 지속적으로 우울한 상태에 있으며 불행히도이 수치는 매년 증가하고 있습니다.

누군가가 가장 친한 친구 나 여자 친구의 회사에서 "강한"유리 잔 뒤의 긴장을 푸는 것을 선호합니다. 누군가를 단순히 신뢰하지 않고 누군가를 단순히 닫습니다 ... 어쨌든 자신 외에는 아무도 문제를 파악하고 결론을 도출하며 그의 정신을 키울 수 없습니다. "나중을 위해"미루지 말고 적절한 순간을 기다리십시오. 당신은 지금 변화를 시작할 수 있습니다!

페이딩의 일반적인 원인

모든 사람의 삶에는 모든 것이 화를 내고 모든 것이 잘못된 순간이 있었을 것입니다. 조금 더 사람이 분노에서 폭발 할 것 같습니다. 그런 사람들에 대해 그들은 보통 "나는 잘못된 발로 일어났다"고 말합니다. 그리고 일어나서 이야기하고, 일어난 일과 도움이 필요한지를 찾는 사람들은 거의 없습니다.

이것은 흥미 롭다! 러시아 과학자들은 가을과 겨울에 가장 자주 부정적인 감정을 느끼는 것으로 나타났습니다. 25 세에서 45 세 사이의 여성- "비장"경향이있는 가장 일반적인 범주.

그러한 자극이 자주 발생하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 끊임없이 기분이 좋지 않고 분노를 느끼는 부하 직원이나 친척이 찢어지는 사람들이 있습니다. 그러한 상황에 처한 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?

부정적인 감정에 대처하려면 외모의 이유를 이해해야합니다. 심리학자는 기분을 줄이는 가장 일반적인 몇 가지 요소를 식별합니다.

부정적인 생각. 그러한 사람은 부정적 측면에서만 들어오는 정보를 받고 처리하는 경향이 있습니다. 그는 단순히 긍정적 인 점을 느끼지 못합니다.
타협 할 수 없습니다. 종종 그러한 사람들은 "항상 옳습니다". 그들은 타인의 의견을 고려하는 데 익숙하지 않으므로 가장 무해한 분쟁조차도 큰 비극으로 변할 수 있습니다.
비관적 예측. 그런 사람의 생각은 "아무것도 변하지 않고 모든 것이 더 나빠질 것"이라고합니다.
자신에 대한 높은 요구. 그러한 복합체는 어린 시절부터 시작됩니다. 엄격한 부모는 지속적으로 아이를 동료와 비교하고 병렬 수업에서 Kolya보다 더 잘 배우게합니다. 성숙한 사람이라하더라도 여전히 "나는해야한다", "나는해야한다"라는 엄격한 틀 안에 남아있다. 이 모든 것이 자신의 자부심에 크게 영향을 미치고 분위기를 최소로 줄입니다.
자신의 추측. 다른 사람들이 생각하고있는 것을 추측하기위한 끊임없는 시도, 그들의 추측을 확인하고 직접 물어 보는 것을 꺼려하는 것만으로는 좋지만 실망은 그런 사람들에게 활력을주지 않습니다.

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자신을 응원하는 팁

17 세에서 32 세 사이의 젊은이들 사이에서 영국 학생들이 실시한 설문 조사에 따르면, 좋은 분위기를위한 투쟁의 주요 위치는 개인적 성공과 돈을 얻는 것입니다.

이 행사에는 120,000 명이 넘는 젊은이들이 참석했으며 다음과 같은 일이 일어났습니다.

행사	투표 한 사람들의 수	비율 비율
좋아하는 밴드 콘서트	13 452	10,87 %
과자	5 604	4,53 %
파티	15 578	12,59 %
돈 받기	20 009	16,18 %
좋은 영화를보고	8 756	7,08 %
선물 받기	13 087	10,58 %
개인적인 성공	21 543	17,46 %
날짜	16 413	13,27 %
학업 성공	9 201	7,44 %

얻은 데이터를 기반으로 가정의 활력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

자기 실현. 각각은 독특하고, 끊임없는 소란으로 인해 금지 된 재능이 있습니다. 수채화와 종이를 꺼내서 그림을 그리고 꿈의 집을 짓고시를 쓰고 특이한 요리를 요리하십시오.
취미. 그것은 분명히 즐거움을 가져다 줄 것이며, 당신은 안심을 느낄 것입니다.
걸어 자신에게 질문에 답하십시오 : 당신이 마지막으로 언제 자연에 있었습니까? 익숙한 거리를 천천히 걸거나 공원을 산책 할 여유가 있습니까? 창문 밖에서 끊임없는 고용과 악천후를 언급하는 변명을 찾아서는 안됩니다. 컴퓨터를 닫고 전화를 끈 다음 나가십시오. 몇 시간의 침묵과 평온은 생각을 정리하고 몸에 활력을 불어 넣는 데 도움이됩니다.
좋아하는 영화. 새로운 코미디의 초연을 위해 영화를 보러 가십시오. 두 명의 재미있는 친구를 사십시오. 공동 시청은 당신을 격려 할뿐만 아니라 아늑한 카페에서 영화에 대한 추가 토론의 기회가 될 것입니다.
춤 미친 춤과 함께 좋아하는 음악은 부정적인 에너지를 버리는 데 도움이됩니다. 음성이나 춤 기술의 부족이 거절의 이유가 아닙니다. 시도해보십시오-좋아할 것입니다!
명상 명상 기술은 매우 간단합니다. 낯선 사람, 편안한 상태, 머리에서 모든 생각을 이끌어내는 욕구는 성공적인 침수 세션의 주요 구성 요소입니다.
미용실 또는 스파. 놀랍게도,이 방법은 공정한 섹스뿐만 아니라 효과적인 영향을 미칩니다. 일부 남성들은 터키 식 사우나 또는 스톤 테라피에서 휴식을 취하지 않습니다. 여기서 주요 규칙은 훌륭한 주인이며, 당신은 완전히 신뢰할 수 있습니다.
동물과의 의사 소통. 애완 동물은 다른 사람과 마찬가지로 스트레스 해소와 기분 개선에 도움이되는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 강아지와 산책을 가서 프리즈 비를 즐기십시오. 고양이를 애완 동물, 앵무새와 이야기하십시오. 애완 동물이 없다면 아이들과 함께 동물원 인 돌고래 관으로 갈 수 있습니다. 따라서 강박 관념을 산만하게 할뿐만 아니라 자녀에게 휴일을 제공하십시오.
고귀한 행동. 동물 보호소 또는 고아원을 방문하십시오. 모든 문제는 즉시 불용성으로 보이지 않습니다. 신체의 각 세포로 부모의 보살핌없이 돌보는 애완 동물이나 어린이의 고통을 느낄 수 있습니다. 그러한 기관을 방문한 후에는 가치에 대한 즉각적인 재평가가 이루어집니다.
수면 예, 그렇게 생각하지 않았습니다! 탁월한 항우울제입니다. 1 시간의 깊은 수면조차도 당신이 갱신을 느끼고 새로운 활력의 급증을 느끼도록 도울 것입니다.

이것은 흥미 롭다! 파라과이는 가장 긍정적 인 사람들의 나라입니다. 이 나라 주민의 84 % 이상이 그들의 삶에 만족하며, 미래에 대해 끊임없이 웃고 낙관적입니다.비디오 팁

응원하는 가장 빠른 방법

항상 몇 시간의 소중한 시간을 바치는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러한 상황에서해야 할 일, 어떻게 당신의 영혼을 빠르고 영구적으로 키우는 방법?

빠르고 효과적인 방법이 있습니다. 그중 하나를 선택하고 즉시 구현을 시작하십시오!

듣고있는 사람에게 전화. 사랑하는 사람들을 지원하는 것은 귀중합니다. 충실하고 신뢰할 수있는 친구들과 만 자신을 둘러보십시오. 기분은 항상 긍정적 인 물결에 있습니다.
신체 활동. 활동의 유형을 변경하고 혈관을 통해 혈액을 분산 시키면 현재 작업을 방해하고 머리를 "맑게"하는 데 도움이됩니다. 5 분 동안 워밍업 한 후에도 신선한 아이디어가 떠오를 것이며, 다른 각도에서 문제를보고 결정을 내릴 수 있습니다.
점심 시간. 때로는 맛있는 음식을 먹어야합니다. 이것은 우수한 분위기 향상제입니다. 가장 중요한 것은 조치를 관찰하고 과자를 먹는 데 관여하지 않는 것입니다. 이것은 스트레스를 "잼"하는 여성에게 적용되며, 이는 또 다른 문제인 비만을 추가합니다.
좋아하는 노래. 버튼을 한 번 클릭하면 음악 스트림에서 의식이 사라지고 문제가 생길 수 있습니다.
꿈. 몇 분 동안 생각을 유익한 곳, 가치있는 곳으로 옮기고 기다립니다. 이곳은 가족과 함께 휴식을 취하거나 매주 모이는 장소입니다.
거울 미소. 그런 생각은 이상하게 보일지 모르지만, 믿습니다. 말 그대로 진지한 미소의 몇 분이며 웃음을 멈출 수 없습니다.
문제를 해결하도록 계획하십시오. 끊임없는 부정으로 생활하고 사랑하는 사람에게 침입하는 것이 최선의 선택은 아닙니다. 펜과 빈 종이를 가지고 가능한 모든 해결책에 대해 적어보기 시작하십시오.

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심리학자와 의사의 조언

기분이 좋지 않은 경우에는 빠지지 마십시오. 이는 모든 의사가 제공하는 가장 중요하고 기본적인 권장 사항입니다. 대부분의 사람들은 낙담하자마자 즉시 손을 내리고 흐름을 따라갑니다. 어떤 경우에도이 작업을 수행해서는 안됩니다!

기분이 악화되는 첫 증상이 나타나면 즉시 필요한 조치를 취하십시오. 기질, 라이프 스타일 및 관심사에 따라 가장 적합한 최적화 옵션을 선택하십시오. 전문가는 다음과 같은 방법 그룹을 구분합니다.

활성	패시브
아름답 기 때문에 인생을 사랑하십시오! 스포츠하기. 친구와 만나십시오. 박물관, 전시회 방문. 쇼핑 개인 관리.	시각화 휴식 명상 책을 읽고 있습니다.

신체 활동. 심리학자들은 활력이 넘쳐 더 많이 움직일 것을 권고합니다. 조깅, 사이클링, 수영이 될 수 있습니다.
집 청소. 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이는 좋은 방법입니다. 전문가들은 잠재 의식 수준에서 장애가 사람에게 영향을 미친다고 생각합니다. 사물이 엉망이면 머리가 혼동되는 것을 막을 수 있습니다. 아파트가 청결하고 편안함으로 가득 차면 분위기가 높아지기 시작합니다. 따라서 걸레를 가지고 결정적으로 집을 정리하십시오.
성공의 노트북. 오늘 완료 한 10 가지 작업을 기록하십시오. 자존감을 높이고 자신감을 얻는 훌륭한 방법입니다. 많은 사람들의 기분이 좋지 않다는 것은 그들이 아무것도하지 않는다는 사실과 관련이 있습니다. 일기를 채우면 더 이상 게으르고 나중에 물건을 버릴 수 없습니다.
감사의 말. 오늘 하루에 한 일, 가장 중요하지 않은 사람, 도움, 생활, 부모님을 키우고 교육하는 부모를위한 친구들에게 감사드립니다.
부정적인 정보 부족. TV 시청을 중단하고 노란색 언론을 읽으며 부러운 사람들의 험담을 들으십시오.
활동적인 라이프 스타일. 규칙적인 훈련은 행복의 호르몬 생성을 활성화시켜 기분을 높이고 오랫동안 활력을줍니다.

이것은 흥미 롭다! 맨체스터 대학교 (University of Manchester)의 전문가들은 사람의 삶의 약 45 %가 부정적인 감정에 소비되고 35 %는 중립적 선호에 전념하며 20 %만이 진정으로 행복하다고 말합니다.

전문가들은 차분한 내성자를 추천합니다.

더 자주 꿈에 빠지다. 집안의 아늑한 분위기는 긴장을 풀고 평온함을 느끼도록 도와줍니다. 이렇게하려면 촛불을 넣고 빛을 피우고 아로마 오일 두 방울을 넣고 부드러운 부드러운 음악을 켜고 좋아하는 소파에 편안하게 앉아 꿈을 꾸십시오.
따뜻한 목욕을하십시오. 위의 모든 기술을 여기에 적용 할 수 있습니다. 바다 소금, 에센셜 오일은 평화의 향기와 완벽한 휴식으로 공기를 채 웁니다.
책을 읽으십시오. 작품을 선택할 때는 저자를주의 깊게 읽고 인생에서 무언가를 성취 할 수있는 사람을 선택하십시오. 이 경우에만 정신은 우울증과 고장에 대처하는 데 도움이되는 실제로 필요한 정보를 받게됩니다.

또한 의사는 면역력을 강화하고 올바르게 먹고 정기적으로 복잡한 비타민을 섭취하는 것을 잊지 않도록 모든 사람에게 절대적으로 권장합니다.

항우울제를 복용해야합니까?

약물 사용은 위의 모든 방법이 효과가 없을 때만 허용됩니다. 이 경우 나쁜 기분이 우울증으로 변할 가능성이 있습니다. 약물의 선택은 올바른 진단을 한 후에 의사의 권고에 의해서만 이루어져야합니다.

현재까지 세 가지 유형의 항우울제가 등록되었습니다.

진정 작용 (불안을 완화, 완화).
균형 잡힌 노출 (수레).
활성화 효과 (무관심과 무기력 퇴치에 효과적).

그들 대부분은 거의 즉시 행동하기 시작합니다. 그러나 각 개별 치료법의 부작용을 고려할 가치가 있습니다.

불면증
두통.
알레르기
환각.
위장관 위반
신부전.

스스로 치료하기 전에 의사와 약속하십시오. 아마도 유능한 전문가가 문제를 다른 각도에서 바라 보는 데 도움이되고 올바른 해결책을 제시 할 것입니다.

인생에는 희망이없는 상황이 없습니다. 어떤 일이 있어도 포기하지 말고 실망하십시오. 그것은 우리에게 달려 있습니다 : 흐름과 함께 가거나 끝까지 싸우는 것. 부정적인 감정에 대한 접근을 차단하고 색이 회색이며 칙칙한 날로 채우십시오. 성공을 위해 노력하는 긍정적이고 신뢰할 수있는 사람들로만 자신을 둘러보십시오. 그들은 적시에 지원하고 소중한 목표를 달성하기 위해 함께 도울 것입니다.