체중 감량을위한 완벽한 다이어트 메뉴-12 가지 단계별 레시피

여분의 파운드를 잃을 필요성에 대한 결정이 내려지면, 미래의 슬림 여성은 영양을 구성하는 방법, 집에서 체중 감량을위한식이 요법으로 어떤 음식을 먹지 않아도 음식이 나 빠지고 음식이 반품되지 않도록 해야하는지에 대한 질문을 제기합니다.

프레임 워크 내에서 유지하고 결과를 유지하려면 다이어트 전략을 개발해야합니다. 이 원칙은 배달 서비스가 균형 잡힌 일일 다이어트를 가져올 때 다이어트 음식 배달 사업의 기초이며 많은 사람들이 체중을 성공적으로 잃습니다. 이러한 서비스의 유일한 단점은 제공된 제품의 높은 비용입니다. 이것은 자신의 영양 시스템을 개발하는 것이 현실적이고 가정에서 준비하기 쉬운식이 요리법이 도움이 될 것이기 때문에 오랫동안 기다려온 조화를 얻는 데 장애물이되어서는 안됩니다.

다이어트 아침 식사 옵션

블랙 커피 한잔으로 아침을 시작하는 공정한 섹스는 대부분의 경우 풀 조식을 거부하지 않는 소녀보다 무게가 더 큽니다. 하루가 시작될 때 음식의 합법적 인 부분을받지 못하면, 몸은 경제적 인 모드로 들어가서 소비 된 각 칼로리를 지방 매장량으로 전환합니다. 특히 이것은 늦은 저녁 식사로 촉진됩니다. 따라서 체중 감량에 대해 생각하면서, 가볍지 만 영양가있는 아침 식사 요리법을 연구하십시오. 깨어 난 후 30 분 동안 적절한 식사를하면 신진 대사가 시작되고 매일 칼로리 함량을 합리적으로 분배하는 데 도움이됩니다.

오트밀 튀김

• 케 피어 1 컵;
• 오트밀 1 컵;
• 계란 1 개
• 베이킹 파우더의 핀치;
• 용설란 시럽 맛.

케 피어는 오트밀과 혼합되었습니다. 혼합물을 30 분 동안 방치 한 다음 계란을 때리고 베이킹 파우더를 넣으십시오. 식물성 기름을 살짝 바르고 뜨거운 프라이팬에 팬케이크를 굽습니다. 서빙하기 전에 용설란 시럽으로 베이킹하십시오.

용설란 시럽-밝은 카라멜 맛과 맛있는 향기가 나는 수퍼 푸드. 그것은 자연적인 설탕 대체물이며 체중 감량과 신진 대사에 기여합니다.

체리 토마토와 냉동 시금치 오믈렛

• 계란 3 개
• 우유 50g;
• 체리 토마토 3 개;
• 냉동 시금치의 와셔 1 개;
• 소금 맛.

시금치를 녹이고 짜내고 토마토를 조각으로 자릅니다. 오븐을 180 도로 예열하십시오. 우유와 소금으로 달걀을 치십시오. 시금치와 토마토를 곰팡이에 접고 계란과 우유 혼합물로 야채를 부으십시오. 15 분 동안 오븐에서 굽습니다.

오리지널 소스를 곁들인 칠면조 롤

• 얇은 피타 빵 1 장;
• 구운 칠면조 가슴살 100g;
• 오이 50g;
• 토마토 50g.

소스는 그리스 요거트 2 큰술, 프랑스 겨자 1 티스푼, ​​발사믹 식초 및 꿀을 섞습니다. 피타 빵에 소스를 바르고 다진 야채와 칠면조를 펼치고 부드럽게 굴립니다.

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슬리밍 다이어트 저녁 식사 요리법

점심은 가장 칼로리가 많은 식사 여야합니다. 포만감을 최대한 오래 유지하려면 저지방 단백질과 복합 탄수화물이 함유 된 음식을 섭취하십시오. 균형 잡힌 점심은 저녁에 과식하지 않습니다.

다이어트 비네 그레트

• 1 셀러리 뿌리;
• 당근 2 개;
• 사탕무 2 개;
• 양파 1 개;
• 삶은 콩 200g;
• 소금에 절인 양배추 200g;
• 해바라기 기름 1 큰술;
• 소금과 후추를 맛보십시오.

야채를 요리하고 식히고 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 잘게 썬 양파, 콩 및 양배추를 야채에 넣고 소금, 후추, 기름으로 간을하십시오.

당근과 무의 비타민 샐러드

• 1 큰 당근;
• 1 중간 무;
• 와인 식초, 참기름, 간장 1 티스푼

야채를 갈아서 손으로 으깨어 주스를 놓으십시오. 식초, 기름, 간장을 섞어 샐러드를 맛보세요.

콜리 플라워 크림 스프

• 1 리터의 물;
• 콜리 플라워 700g;
• 우유 150g;
• 노른자 2 개;
• 소금과 흰 후추.

콜리 플라워를 꽃이 핌으로 분해하고 10 분 동안 끓는 물에서 요리하십시오. 멋지다. 달인과 잘게 섞은 믹서기 그릇으로 옮기십시오. 노른자를 우유로 치십시오. 수프와 함께 저어주세요. 냄비에 옮기고 끓입니다. 소금과 후추를 넣으십시오.

퓌레 수프는 체중 감량 다이어트에 완벽하게 맞습니다. 저칼로리 함량에도 불구하고, 가벼운 채소 수프는 부드러운 퓌레와 같은 일관성과 포화 상태 덕분에 위장 벽을 감싸고 있습니다.

호박, 녹색 사과와 쌀 치킨

• 닭고기 250g;
• 호박 200g;
• 큰 녹색 사과 1 개;
• 마늘 2 정향;
• 올리브 오일 1 큰술;
• 로즈마리, 소금, 후추의 장식.

마늘을 자르십시오. 30 분 동안 마늘과 향신료로 닭고기 필레를 담그십시오. 호박과 사과를 조각으로 자르고 올리브 오일로 기름을 바른 내화성 틀에 넣으십시오. 준비된 닭고기를 위에 뿌립니다. 호일로 몰드를 덮고 180도까지 가열 된 오븐에 35 분 동안 보냅니다. 삶은 현미의 일부가있는 접시를 먹는 것이 가장 좋습니다.

새우 파스타

• 곡물 파스타 300g;
• 새우 200g;
• 양파 반.
• 마늘 정향;
• 토마토 2 개;
• 올리브 오일 1 큰술;
• 고추, 바다 소금의 혼합물.

양파와 마늘을 잘게 자르고 올리브 오일로 볶습니다. 껍질을 벗기고 잘게 잘린 토마토를 넣으십시오. 소스를 약한 불로 10 분간 끓인 다음 야채에 새우를 넣고 2 분 더 익힌다. 소금과 후추. 파스타를 알 덴 테로 요리하고 소스와 섞는다.

통밀 파스타에는 다량의 섬유, 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 이것은 복잡한 탄수화물의 훌륭한 공급원이며, 그 사용은 오랫동안 혈당 수준을 포화시키고 안정화시킵니다.

이상적인 저녁 공식 = 저지방 단백질 + 저혈당 지수 야채

낮에 바로 먹으면 저녁에는 심한 굶주림이 없습니다. 닭고기 또는 생선과 전분이 아닌 야채로 구성된 저녁 식사는 슬림 한 인물을 향한 검증 된 단계입니다.

코티지 치즈와 허브로 채워진 닭 가슴살

• 닭 가슴살 1 개;
• 코티지 치즈 100g;
• 파슬리 50g;
• 0.5 티스푼 카레, 소금.

코티지 치즈와 양념, 다진 마늘, 허브를 섞는다. 필레를 씻고 말리고 세로 부분을 만들고 준비된 코티지 치즈로 채 웁니다. 식물성 기름으로 형태에 가볍게 기름칠을하고 오븐에서 25 분 동안 굽고 200도까지 가열하십시오. 레몬 주스와 식물성 기름 한 방울을 뿌린 arugula 또는 다른 잎이 많은 채소 샐러드는 접시에 적합합니다.

야채와 틸라피아

• 틸라피아 필렛 200g;
• 냉동 브로콜리 400g;
• 레몬
• 소금, 후추.

생선에 소금과 후추를 넣고 레몬 주스를 뿌려 기름에 기름을 바른 베이킹 접시에 넣으십시오. 물고기 주위에 냉동 야채를 배치하십시오. 금형을 190도까지 예열 된 오븐에 넣고 25 분 동안 요리하십시오.

혈당 지수는 특정 제품 후 혈당이 얼마나 증가했는지 보여줍니다.

혈당 지수가 높은 식품은 체내에서 연쇄 반응을 유발합니다. 당 수치가 높을수록 췌장이 더 많은 인슐린을 생성합니다. 높은 수준의 인슐린은 식욕을 유발하며, 주로 탄수화물이 빠른 음식을 목표로합니다.

최고의 다이어트 디저트

다이어트에 대한 대부분의 고장은 단 음식의 급격한 거부로 인해 발생합니다. 충분한 양의 느린 탄수화물을 섭취하면 디저트의 필요성은 심리적 수준으로 유지됩니다. 그리고 여기에서는 코티지 치즈, 달콤한 과일 및 천연 감미료의 저칼로리 과자가 체중 감량을 도울 것입니다.

바나나와 코티지 치즈로 만든 초콜릿 아이스크림

• 바나나 2 개;
• 지방 함량이 5 % 이하인 코티지 치즈 250g;
• 코코아 1 작은 술.

바나나를 조각으로 자르고 얼립니다. 과일을 믹서기로 옮기고 코티지 치즈와 코코아를 넣고 고속으로 치십시오. 디저트를 냉동실에 2 시간 동안 넣습니다.

체리 코티지 치즈 캐서롤

• 지방 함량이 2 % 인 코티지 치즈 200g;
• 냉동 체리 20 개;
• 쌀가루 3 큰술;
• 계란 2 개
• 천연 요구르트 3 큰술;
• 맛에 액체 스테비아.

오븐을 180 도로 예열하십시오. 노른자와 다람쥐를 분리하십시오. 강한 거품으로 흰색을 치십시오. 코티지 치즈, 스테비아, 노른자, 요구르트 및 밀가루를 섞고 휘핑 된 흰색을 조심스럽게 첨가하십시오. 덩어리의 절반을 실리콘 몰드에 옮기고 체리와 나머지 두부 반죽을 맨 위에 놓습니다. 30 분간 굽고 뿌린 탈지 분유를 식힌 캐서롤에 담습니다.

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체중 감량을위한 팁

성공적으로 체중을 줄이려면 간단한 원칙을 준수해야합니다.

• 기계에서 먹지 마십시오. 아침, 점심 또는 저녁 식사를 느긋하게 의식적인 의식으로 바꾸십시오.
• 매 식사 30 분 전에 깨끗한 물 한잔 마시기
• 메뉴를 계획하고 건강한 음식을 사전 구매하십시오.

스포츠를 잊지 마십시오. 영양 섭취를 제한하지만 앉아있는 생활 방식을 이끌면 체중 감량은 지방 상점이 아니라 근육 질량으로 인해 발생합니다. 따라서 운동에 참여하고 가정 활동을 늘리는 것이 중요합니다.

비디오 시청: 30일 동안. 운동 없이 -10kg 감량 성공 비법 대공개 71530 : 한달동안 식단으로만 다이어트 도전 보이즈빌리지 (십일월 2024).