집에서 하루 동안 서있는 법을 배우는 법

수직 stand은 요가, 체조 및 기타 스포츠 활동에 널리 사용되는 요소입니다. 이 페이지를 방문했다면 집에서 손에 서있는 방법을 배우는 데 관심이 있음을 의미합니다.

문제의 이론적 인 부분을 고려한 다음 실습에 중점을 둘 것을 제안합니다. 모든 사람이 당신의 팔에 서있는 것을 배울 수 있다고 생각하지 않는다면, 당신은 착각합니다. 누구나 예술을 마스터 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 욕망과 인내입니다.

무게 중심. 초보자 운동 선수는 똑바로 세우기를 두려워합니다. 실수의 첫 번째 이유입니다. 팔을 벌리고 배를 가진 어깨는 뒤로 뻗습니다. 먼저 무게 중심을 계산하는 방법을 배웁니다.
평형. 손에 서있는 동안 균형을 유지하는 것은 근육의 도움으로 만 얻을 수 있습니다. 모든 사람이 손을 다 채우는 것은 아닙니다. 목표를 향한 자신감있는 발걸음을 내딛 으려면 아름다운 손 받침대가 신체의 무게 중심 위치가 지지대 위에 엄격하게 달려 있다는 것을 이해하십시오. 더 이상 필요하지 않습니다.
캔들 위치. "캔들"위치를 포함하여 몇 가지 간단한 stand 위치가 있습니다. 이 경우 초보자라도 무게 중심을 지지대 위로 유지할 수 있습니다. 뱃속을 당기고 어깨를 고정시키고 팔을 펴고 펴야합니다. 지지대의 품질은 팔이 얼마나 직선인지에 달려 있습니다.
랙 개선. 손을 다룬 후에는 랙에서 작업하십시오. 결과를 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 먼저 앉은 자세를 취하고 손을 바닥에 놓고 다리를 밀면서 던집니다. 둘째 : 손을 서서 바닥에 놓고 서십시오. 왼발로 밀고 오른발을 머리 뒤로 던지십시오. 다리를 구부리지 마십시오.
밸런스. “Candle”의 위치를 습득 한 후에는 균형을 유지하는 데 집중하면서 계속 개선합니다. 첫 번째 단계에서 무릎을 구부려 무게 중심을 낮추어 안정성을 높입니다.

이제 당신은 손에서는 법을 배웁니다. 첫 번째 훈련에는 불확실한 움직임과 불쾌한 추락이 동반됩니다. 시간이 지남에 따라이 기술은 개선되어 improve을 새로운 차원으로 끌어 올릴 것입니다.

비디오 교육

stand은 개발 측면에서 큰 기회를 열 것입니다. 운동은 손의 근육에 빠른 성장을 가져다 줄 것이므로 다리를 스윙하는 것을 잊지 마십시오.

하루 동안 손에서는 법을 배우는 법

stand은 아름다운 트릭이며 스포츠, 춤, 파 쿠르 및 체조의 중요한 요소입니다. 이 직책을 완전히 익힌 후에는이를 바탕으로 많은 운동을 쉽게 수행 할 수 있습니다.

기사의 주제를 계속하면서 하루 동안 손에서는 방법을 배우게됩니다. 짧은 시간에 hand을 마스터하는 것이 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 팁을 고려하고 단계별 지침을 따르면 하루에 목표를 달성하십시오.

stand의 중요한 단계는 무게 중심의 정확한 위치입니다. 운동의 아름다움과 운동 선수의 안전은 이것에 달려 있습니다. 위치를 "캔들"이라고합니다.

나는 하루에 결과를 얻는 데 도움이되는 시간 테스트 알고리즘을 제공합니다. 그것은 당신의 몸과 힘에 대한 믿음 만 필요합니다.

올바른 자세를 취하십시오. 똑바로 서서 어깨를 내리고 배를 약간 당깁니다. 손은 가능한 한 똑바로되어야합니다.
손을 올바르게 착용하는 두 가지 방법이 있습니다. 나는 그것들을 위에서 검토했다. 어느 것이 더 적합한지를 결정하기 위해 각각을 시도하십시오.

이 기술은 간단합니다. 당신은 하루에이 문제에 성공할 것이고, 일주일의 훈련 후에, stand은 이상적이 될 것입니다.

비디오 지침

첫 번째 훈련 과정에서 지원을 사용하는 것이 좋습니다. 옵션으로 일반 벽. 시간이 지남에 따라 기술을 더 잘 익히면 기술없이 수행하십시오. 건강을 잊지 말고 가능한 한 신중하게 행동하십시오.

가장 인기있는 버그

초보자는 단계별 지침을 읽은 후에도 올바른 직립의 올바른 실행을 방해하는 실수를 저지르는 경우가 많습니다. 나는 일반적인 오류를 자세하게 설명 할 것이며, 얻은 지식을 사용하여 그러한 운명을 피할 것입니다.

손이 너무 넓다. 결과적으로 무게 중심은 받침점을 넘어 평형의 달성을 방해합니다.
굽은 팔. 체중의 영향으로 구부러지지 않는 팔은 매우 문제가 있습니다. 처음부터 팔을 똑바로 유지하십시오.
앞으로 어깨. 위치 방지 밸런스.
구부러 지거나 구부러진. 균형을 방지합니다.

자연스럽게 돌아가는 법을 배우십시오. 서있는 자세에서보다 자연스러운 "브리지"위치로 옮기는 것이 좋습니다. 등을 구부리고 발 뒤꿈치 바닥을 가장 먼저 만지십시오. 담요 나 매트리스를 사용하여 착륙을 완충하십시오.

오른 손잡이

요가는 균형을 유지하고 신경계를 진정 시키며 몸을 느끼도록 도와줍니다. 집에서 직접 걷는 법을 배우는 데 관심이 있다면 실용적인 권장 사항과 유용한 팁을 알려 드리겠습니다.

부정적인 경험은 초보자 운동 선수가 stand이 특별 훈련을 제공한다는 것을 확신시킵니다. 그렇지 않습니다. 가장 중요한 것은 절망하지 않고 다시 시도하는 것입니다. 그래서 랙을 정복하고 어깨를 쌓는 것으로 나타났습니다.

주요 적은 두려움입니다. 사람이 넘어 지거나, 등을 다치거나, 머리를 때리거나 팔다리를 깰 것을 두려워합니다. 훈련에 대한 잘못된 접근은 이것을 끝낼 수 있지만 올바른 행동으로 인해 추락을 피할 수 있습니다.

보험은 훈련을 용이하게합니다. 넘어 질 위험은 0이며 처음에는이 표면에 기대어 앉을 수 있습니다.

벽에서 약 20cm 떨어진 곳에 벽을 향하여 서십시오. 앞으로 구부리고 곧게 펴진 팔에 올려 놓으십시오.
왼발로 바닥을 밀고 오른발을 머리 위로 던지십시오. 발 뒤꿈치를 벽에 대고 휴식을 취할 수 있습니다. 두 번째 다리를 들어 올리십시오.
몇 번 운동을하면 stand이 자신감과 아름답게됩니다. 처짐없이 몸을 똑바로 유지하십시오.

이러한 입장은 많은 노력없이 집에서 수행됩니다. 이 경우 뼈의 정확한 위치로 인해 안정적인 균형이 이루어집니다. 근육이 약간로드됩니다. 균형을 유지하려면 프레스를 누르십시오. 자신감을 얻은 후에는 지원없이 교육을 계속하십시오. 더 나은 신체 조절을 위해 거울 근처에서 훈련하십시오.

두려움을 극복 할 수없고“양초”가 포기하지 않으면 다른 입장을 취하십시오. 그것은 스포츠에서 멀리 떨어져 있고 자세 중에 다리를 구부려서 이전 버전과 다른 사람들에게 중점을 둡니다.

다리를 머리 위에 매달면 균형이 유지됩니다.
위치가 더 안전합니다.
무게 중심이 낮아져 높은 안정성이 보장됩니다.
이 위치에서 신체를 제어하는 것이 더 쉽습니다.

넘어지는 방법

넘어지지 않고 집에서 기술을 마스터하는 것은 효과가 없습니다. 그러므로 올바르게 넘어지는 법을 배우십시오.

앞으로 넘어 지세요. 균형을 잃은 후에는 체중을 더 빨리 앞으로 옮기고, 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다.
일반적인 재주 넘기를 사용하면 타격을 부드럽게 할 수 있습니다. 팔을 약간 구부리고 부드럽게 머리를 잡고 구부러진 다리를 뒤로 던지십시오.
넘어지면 "다리"위치에주의하십시오. 가장 중요한 것은 요추 부위를 적시에 구부리는 것입니다.

자신의 품에 자신있게서는 것을 배우면 더 나은 사람이 되고자하는 열망은 더욱 심해질 것입니다. 대화 주제를 계속하면서 팔과 풀업을 똑바로 세우는 것에 대해 이야기합시다.

손으로 걷는 법을 배우는 법

손을 밟는 것은 인생에서 유용한 유용한 기술입니다. 이러한 걷기는 근육을 강화시킵니다. 스포츠 훈련없이 트릭을 마스터하는 것은 권장되지 않습니다. 실행하는 동안 신체는 큰 하중을 받기 때문에 훈련과 휴식 사이를 번갈아 가면서 점차 목표를 향해 움직입니다.

인체의 머리 아래로 향하는 위치는 부자연 스럽습니다. 피가 머리로 빨리 붐 빕니다. 결과적으로 눈 앞의 별표와 어두워 짐과 함께 심한 현기증이 나타날 수 있습니다. 대부분의 경우, 몇 번의 운동 후에는 완전히 사라집니다. 이전과 같이 방치하면 의사를 만나십시오.

stand을 쉽게 수행하면 거꾸로 걸을 수 있습니다. 몸을 예열하고 근육을 준비하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 불쾌한 고통을 피할 수 없습니다.

장소를 준비하십시오. 두꺼운 담요 또는 부드러운 깔개로 바닥을 덮으십시오. 여유 공간을 관리하십시오.
벽 근처에 서서 구부린 다음 손을 앞에 놓습니다. 그것들은 서로 똑 바르고 평행해야합니다.
한쪽 다리로 밀면서 다른 쪽 다리를 위로 던지고지지 다리를 위로 당깁니다. 이 자세에서 조금 서서 가장 안정적인 자세를 취하십시오. 시작하려면 벽 근처에서 트릭을 수행하십시오. 이는 안정적인 지원 역할을합니다.
벽을 조심스럽게 밀고지지없이 균형을 잡으십시오. 처음에는 작동하지 않지만 무섭지는 않습니다. 시간이 지남에 따라 모든 것이 잘 될 것입니다.
안정된 자세에서 손으로 첫 걸음을 내 딛으십시오. 단계가 더 길기 때문에 시간이 오래 걸리는 것은 가치가 없습니다. 사실, 그리고 돌진은 용납 할 수 없습니다.

집에서 걷는 법을 배우는 방법에 대한 질문에 완전히 대답하기를 바랍니다. 지침을 빠르게 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 지속적으로 연습하는 것입니다.

비디오 자습서

강한 근육을 자랑 할 수 없다면 트릭을 익히기 전에 근육을 강화하십시오. 풀업 및 푸시 업이 도움이됩니다. 이 사이트에는 근육을 만드는 방법에 대한 자료가 있습니다. 프로세스 속도를 높이는 데 사용하십시오.