3 주 후에 집에서 엉덩이를 제거하는 방법

아름답고 날씬한 인물은 모든 여성의 꿈이지만 모든 사람이 원하는 이상을 위해 싸울 준비가 된 것은 아닙니다. 목표 달성에 충분한 인내와 인내가 있고, 많은 규칙을 준수하고 엄격하게 준수 할 준비가되어 있으며 매일 운동과 적절한 영양 섭취에주의를 기울이고 싶다는 소망과 자신감이 있다면 기사가 작성됩니다. 엉덩이를 어디에서 제거해야합니까?

먼저, 각 다리의 허벅지 볼륨을 별도로 측정하고 넓은 장소를 선택하십시오. 노트북, 일기 또는 노트북에 쓰십시오. 테이블에 쓰는 것이 좋습니다 : 날짜, 왼쪽 및 오른쪽 다리의 엉덩이. 이러한 측정은 매주 수행해야합니다. 많은 사람들이 "왜이 모든 것입니까?"라고 말할 것입니다. 엉덩이의 첫 번째 손실은 눈에 보이지 않지만 센티미터는“볼”것입니다. 의도 한 목표로 나아가는 인센티브가 있으며 분위기가 현저하게 향상됩니다!

첫 주-bodyflex

월요일 아침에는 엉덩이 몸통으로 시작합니다. 문제 영역을 제거하고 슬림하고 적합하게 만듭니다. 이상적으로는 전체 범위를 마스터하십시오. "세이코", "보트", "프레첼"의 세 가지 운동의 최소 일일 성능. Bodyflex는 올바른 장소에서 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

세이코 운동

엉덩이 근육을 조여줍니다.

1. 시작 위치-무릎이 바닥에 있습니다.
2. 구부러진 팔꿈치는 바닥에 기대어 발을 바닥에 놓고 오른쪽 다리를 올바른 각도로 옆으로 가져갑니다.
3. 이 자세로 복부 근육을 끌어 숨을 쉬고 숨을 쉬십시오.
4. 숨을 내쉰 후 다리를 넓적 다리까지 올리고 머리쪽으로 앞으로 당깁니다.
5. 다리는 똑바로 유지되므로 발끝을 당길 필요가 없습니다.
6. 이 자세에서 8 초 동안 숨을 다시 hold니다.

각 방향으로 적어도 세 번 운동하는 것이 좋습니다.

집에서 비디오 연습

보트 운동

안쪽 허벅지를 조입니다.

1. 시작 위치는 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 바닥에 앉는 것입니다.
2. 발 양말을 몸쪽으로 당겨서 벌리십시오. 그런 다음 손을 바닥에 놓고 몸통을 똑바로 잡습니다.
3. 이 자세에서 숨을 쉬고 숨을 참으십시오.
4. 숨을 내쉴 때 손을 앞으로 움직이고 허리를 구부리고 손을 앞으로 내밀고 손바닥을 바닥에서 들어 올리지 않고 구부립니다.
5. 엉덩이 표면의 확장을 느낍니다. 이 자세에서 8 초간 누르고 근육이 이완되도록합니다.

3 번 반복하십시오.

프레첼 운동

바깥 쪽 허벅지를 조이고 측면을 제거합니다.

1. 시작 위치는 바닥에 앉아 무릎을 구부려 왼쪽 무릎이 오른쪽 위에 오도록하고 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오.
2. 왼손을 등 뒤에 놓고 오른손을 무릎에 대십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 쉬면서 배를 끌어 당깁니다. 숨을 내쉰 후 위치를 바꿉니다.
3. 체중을 왼손으로 옮깁니다. 오른쪽으로 우리는 왼쪽 무릎을 끈다. 우리는 몸을 왼쪽으로 돌리고 되돌아 봅니다.
4. 근육 긴장이 느껴질 것입니다. 이 자세에서 8 초 동안 기다렸다가 휴식을 취하십시오.

각 방향으로 운동을 3 번 반복하십시오.

영양

첫 주에는 저녁 시간이 한 시간 더 빠릅니다. 22시에 식사하는 습관이 있다면 21시에 연기하십시오. 이상적으로는 18 시간 이내에 저녁 식사를하십시오. 야간 간식 팬은 훨씬 더 어려울 것입니다.

엉덩이를 줄이기 위해 첫 주에갑니다. 월요일에는 측정을하고 테이블에 넣습니다. 변화가 발견되면 연습을 계속하십시오. 결과가 보이지 않거나 가속하려는 경우 두 번째 주부터 저녁 절차를 추가하십시오.

둘째 주-마사지와 문지르 기 추가

엉덩이에 대한 Bodyflex가 남아 있으며 저녁 식사는 한 시간 일찍 연기됩니다. 18 시간에 도달 한 경우 한 시간 동안 연기하지 마십시오. 저녁에는 특별한 마른 솔과 발 마사지로 피부를 문지르는 다른 절차를 추가하십시오. 건식 분쇄는 안티 셀룰 라이트로 간주됩니다.

문지르 기

1. 손가락과 손으로 시작하십시오. 이것은 시간과 욕구가 허용하는 한도 내에서 이루어집니다.
2. 손을 문지른 후 발로갑니다. 편의를 위해 발을 욕조 가장자리에 놓을 수 있습니다. 발과 손가락을 문지르는 것이 가로 질러 수행됩니다. 그런 다음 발목 관절과 발목 관절을 원형 운동으로 문지르면서 점차 아래쪽 다리로 움직입니다.
3. 문지르면 브러시를 최대한 세게 누르십시오. 발목에서 무릎까지 다리를 길게 움직입니다. 15 번 반복하십시오.
4. 엉덩이와 엉덩이로의 전환 후. 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

점차적으로 신체에서 가장 문제가 많은 장소를 식별하는 법을 배우면 셀룰 라이트가 통과합니다. 모든 것이 빨리 일어나기를 희망하지 마십시오. 때로는 몇 달을 기다려야합니다. 엉덩이와 복부에 여분의 센티미터를 제거하려면 그러한 운동이 표준이되어야합니다.

건식 분쇄 후 샤워 나 목욕을하고 15 분 동안 자기 마사지를하십시오. 월요일에는 매개 변수를 다시 측정하여 노트북에 넣습니다.

엉덩이에서 귀를 제거하는 방법 비디오

셋째 주-핫 랩 추가

이전 절차가 유지됩니다. 3 일에 한 번씩 핫 랩을 10 회만 추가하십시오. 많은 사람들이 약국에서 판매되는 해초를 포장하는 데 가장 적합한 재료를 고려합니다. 식초가 든 꿀은 덜 효과적입니다.

저녁에는 건식 분쇄 후 샤워를 한 다음 포장을 계속하십시오. 조류로 포장하기로 결정한 경우 뜨거운 물로 15 분 동안 미리 담그십시오. 그런 다음 엉덩이에 바르고 집착 필름으로 감싸십시오. 30 분 동안 따뜻한 담요 아래에 누워 필름을 벗겨 내고 엉덩이를 따뜻한 물로 씻으십시오. 절차가 끝나면 자기 마사지를하십시오.

다이어트를 바꾼다

체형을 개선하고 엉덩이에서 과잉을 제거하려면 많은 노력이 필요합니다. 음식을 다시 만들지 않으면 운동이 중단 될 수 있습니다. 그리고 당신은 돼지 고기를 잊어야합니다. 어떤 제품에 집중해야합니까?

1. 야채. 달콤하고 고추. 가장 유용한 고추는 노란색과 주황색이라고 믿어집니다. 신선하고 절인 양배추, 브로콜리. 다량의 신선한 양배추는 헛배 부름을 유발합니다.
2. 과일. 키위는 아보카도, 사과, 배뿐만 아니라 지방도 태 웁니다. 내장의 정상화, 몸에서 나쁜 콜레스테롤 및 지방 제거에 기여하는 많은 pectin과 섬유질.
3. 견과류. 아몬드, 땅콩, 호두. 식물성 단백질, 칼륨, 칼슘, 요오드, 마그네슘 함유. 매일 5-8 조각을 먹는다. 이것은 피로와 우울증에 대처하고, 탄소 대사와 근육계를 정상화하는 데 도움이됩니다.
4. 곡물. 오트밀 (헤라클레스), 쌀, 메밀. 메밀은 느린 탄수화물의 원천이며 지방 함량이 낮고 철분이 많습니다. 메밀은 근육량을 증가시켜 몸을 모델링 할 수 있습니다. 오트밀은 인, 칼슘 및 섬유질이 풍부하여 뼈 조직에 좋습니다. 쌀은 탄수화물, 섬유질 및 마그네슘의 공급원입니다. 그것은 몸에 들어오는 액체를 지연시키지 않으며식이 요법에 권장됩니다.
5. 피쉬. 가장 귀중한 오메가 -3 지방산, 비타민 A 및 D. 불포화 지방산은 콜레스테롤과 싸우고 뇌의 정상화, 심혈 관계에 기여합니다. 생선을 찌거나 삶는 것이 좋습니다.
6. 저지방 치즈. 비타민과 아미노산을 함유 한 귀중한 유제품. 추천 페타 치즈, 리코 타, 모짜렐라, 하드 치즈. 40 세 이상의 여성을위한 치즈에주의를 기울이십시오. 인과 칼슘이 많으며, 특히 심각한 육체 노동에 종사하는 경우 뼈를 강화시키는 데 필요합니다. 다이어트에는 발효유 제품, 저녁에 밀기울과 케 피어를 추가하십시오. 독소의 몸을 정화하고 신진 대사 과정을 가속화합니다.
7. 삶은 계란. 아침 식사에 권장됩니다. 삶은 계란은 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소로 몸을 포화시키는 저칼로리 제품입니다. 계란의 단백질은 고기, 생선 또는 우유보다 건강합니다. 튀김은 권장하지 않습니다. 소비를 다양 화하기 위해 야채 조림으로 동일한 단백질에서 오믈렛을 요리 할 수 ​​있습니다.

월요일에 다시 측정하십시오! 결과가 있습니까? 변경 사항에 만족하십니까? 엉덩이가 마음에 들지 않으면 체육관으로 바로 가십시오. 매일 간단한 운동을 할 수 있습니다. 아침이나 저녁에 40 분 동안 달리기를 시작하십시오. 러닝은 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 데 도움이됩니다.

유용한 팁

노르딕 워킹은 평범하거나 운동보다 효과적입니다. 큰 근육 그룹이 관여하고 45 % 더 많은 칼로리가 연소됩니다. 이것은 특히 건강한 생활 습관과 결합 될 때 문제 부위, 엉덩이 및 엉덩이에서 체중을 줄이고 과도한 지방을 연소시키는 방법입니다.

쪼그리고 앉는 다리, 뛰는 밧줄 및 훌라 후프는 엉덩이에서 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다. 중요한 것은 게으르지 않아야합니다! 이상적인 것을 선택하지 않더라도 엉덩이를 특정 한계까지 제거 할 수 있으며 모든 것에 한계가 있습니다. 그렇다면 과제는 이익을 유지하는 것입니다! 이를 위해 무엇을해야합니까?

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