복부와 측면의 체중 감량을위한 요가-운동, 규칙 및 팁

요가는 유용한 단계별 운동과 영적인 연습입니다. 수업은 신체에 대한 이동성과 조화를 회복시키고 과도한 체중을 없애고 정신 상태를 정상화시킵니다. 초보자를위한 체중 감량을위한 요가는 오랫동안 사용되어 왔습니다. 사람들은이 방법이 신체에 다면적 영향을 미치기 때문에 적극적으로 사용합니다.

초과 체중은 여러 가지 요인으로 신체에 노출 된 결과입니다. 요가의 도움으로 그들 중 일부에 대처할 수 있습니다.

• 요가는 신체가 정상적인 신체 활동을 받도록 도와 주며, 이는 칼로리 연소에 기여합니다.
• 지속적이고 규칙적인 운동은 신진 대사를 가속화시킵니다.
• 요가의 도움으로 사람은 많은 좋은 식습관을 얻습니다.

요가는 신진 대사를 돕는다. 복합물에는 일련의 정화 운동이 포함되어 있으며, 그 구현은 신체에 많은 양의 산소를 제공합니다. 훈련하는 동안 적절한 호흡 기술을 습득하여 사람들은 그것을 일상 생활에서 사용합니다. 연구의 일환으로 모든 근육 그룹이 운동됩니다. 몇 번의 운동 후에는 둔근의 탄력도 증가하여 규칙적인 운동 중에는 펌핑하기가 어렵습니다.

규칙적인 운동은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 체지방의 출발과 함께 근육 덩어리가 형성되기 때문에 효과가 항상 두드러지는 것은 아닙니다.

체중 감량을위한 요가는 위장과 측면의 문제 부위에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 동시에 관절의 이동성이 향상되고 근육이 뚜렷한 완화를 얻으며 신체가 민첩하고 유연 해집니다. 스트레칭에주의를 기울이면 근육 질량이 더 천천히 자랍니다.

체중 감량을위한 많은 운동을 개발했습니다. 체중 감량을 시도하는 사람들이 선택에 어려움을 겪는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다음은 프로세스를 효과적으로 수행 할 수있는 연습을 선택하기위한 몇 가지 팁입니다.

1. 최대한 빨리 몸매를 유지하려고 노력하는 경우 어려운 훈련을 선택하십시오. 그러나 건강 문제가있는 경우, 부드럽고 쉬운 옵션을 위해 중단하십시오.
2. 훈련 단지에는 근력 운동이 포함되어야합니다. 그들은 목표를 달성하고 근육량을 증가시키는 데 도움이됩니다. 날씬한 인물을 꿈꾸는 여성들에게주의를 기울이는 것이 좋습니다.
3. 근육량 증가에 관심이 없다면 스트레칭 운동으로 제한하십시오. 어쨌든 운동이 끝날 때 고통을 느끼지 않아야합니다. 유일한 예외는 지연된 근육통 증후군이며, 이는 온수 샤워를 통해 쉽게 제거됩니다. 통증이 느껴지면 운동을 잘못하십시오.

운동 비디오

아래에서는 초보자를위한 효과적인 운동을 공유하고 위장과 측면을 제거합니다. 정보가 거의 없다면, 요가 강사가 구조대에 올 것입니다. 그는 그 문제를 이해하고 조언과 권고를 기꺼이 도울 것입니다.

복부와 측면의 체중 감량을위한 요가 운동

복부와 측면의 체중 감량을위한 효과적인 요가 운동을 고려하십시오. 초보자를위한 연습을하는 것이 좋습니다. 문제 영역을 해결하고 빠른 결과를 제공하는 데 도움이됩니다.

• 전사 포즈. 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 일단 서서 한쪽 다리는 똑 바르고 다른 한쪽 다리는 직각으로 구부러 지십시오. 손바닥을 앞에 놓고 손을 들어 올리십시오. 엄지 손가락에 눈을 집중시켜 손의 움직임을 추적하십시오. 다리마다 1 분간 포즈를 취하는 것이 좋습니다.
• 런지 포즈. 이전 위치에서 뻗은 다리를 뒤로 밀고 손으로 바닥을 덮습니다. 손바닥으로 구부러진 다리와 직선을 이루도록 바닥을 강조하십시오. 운동의 주요 목표는 균형을 유지하는 것입니다.
• 하향보고 개 포즈. 스트레칭 운동. 이전 자세로 다리를 뒤로 구부리십시오. 결과적으로 다리와 등 사이에 예각이 형성됩니다. 엉덩이가 삼각형의 상단이됩니다.
• 언론에 대한 작업. 앙와위 자세로 다리를 앞으로 펴십시오. 하지를 들어 올리면 30도 각도를 이루고이 위치를 잠그고 숨을 약간 쉰다. 60과 90의 각도로 운동을 반복하십시오.
• 아기 포즈. 이전 단계에서 휴식. 무릎을 꿇고 팔을 최대한 바닥으로 쭉 뻗으십시오.
• 우디 아나. 가스 배출. 바닥에 누워 똑바로 깊게들이 쉬고 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 구부리고 숨을 멈추고 무릎을 배로 누르십시오. 그런 다음 시작 위치를 잡고 두 번째 사지 운동을하십시오. 이것은 허리 통증을 없애고 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다.
• 코브라 포즈. 휴식, 부신 땀샘 조절 및 허리 통증 제거 옵션. 뱃속에 누워 팔꿈치를 들어 올리고 손바닥을 가슴 양쪽에 놓습니다. 숨을 천천히 쉬는 동안 상체를 들어 올리고 등을 굽히고 손에 얹으십시오. 숨을 참고 머리를 뒤로 던지고 출구에서 원래 위치로 돌아갑니다.

초보자를위한 30 분 비디오 수업

운동을 수행하고 체중 감량과 건강의 길을 입력하십시오. 단지에서 요가가 권장됩니다. 당신의 몸을 개발하고 당신의 정신을 강화하십시오.

요가에 대한 팁과 흥미로운 사실

규칙적인 요가 수업은 체중 증가를 일으키는 여러 가지 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 운동에는 많은 에너지가 필요하므로 추가 칼로리가 소모됩니다. 초보자는 간단한 자세로 시작한 다음 점차 난이도를 높이는 것이 좋습니다.

지속적인 훈련은 피부 탄력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 격렬한식이 요법 후 발생하는 스트레치 마크는 몸에 나타나지 않습니다.

요가를 정기적으로 연습하는 사람들은 지속적인 훈련이 올바른 식습관을 발전 시킨다는 점에 주목합니다. 그림을 망치는 음식을 먹고 싶지 않습니다. 일부 자세는 소화 시스템을 개선하는데 중요합니다.

집에서 체중 감량을 위해 요가를 할 때 지켜야 할 몇 가지 규칙을 기억하십시오.

1. 훈련하기 전에 방을 환기시키고 매트를 준비하십시오.
2. 수업 전에 간식을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 풍성한 식사에 대해 할 말.
3. 초보자 인 경우 훈련은 1/4 시간을 초과하지 않아야합니다.
4. 훈련하는 동안 코를 통해 호흡하십시오.
5. 생리주기가 끝나면 휴식 운동과 임신 중에 가벼운 자연 운동에주의하십시오.

이러한 훈련에는 복잡한 것이 없으며 요가가 제공하는 운동은 간단하고 배우기 쉽습니다. 몸무게를 늘리고, 과체중과 싸우고, 몸을 강화하고, 체형을 이상에 가깝게 만드십시오.

비디오 시청: BOOTY BRIDGE SERIES FOR CELLULITE MAT PILATES (십일월 2024).