위장과 측면에서 지방을 제거하는 방법-운동 및 비디오

연약한 위를 자랑하거나 벨트 위에 매달려있는 사람을 찾기가 어렵습니다. 그러한 문제를 극복했다면 복부와 집에서 지방을 제거하는 방법에 대한 자료를 숙지하는 것이 좋습니다.

체지방 퇴치 방법에 대해 이야기하기 전에 여분의 센티미터와 주름이 나타나는 이유를 강조하겠습니다.

부적절하고 불균형 한 영양. 지방과 체중 증가의 출현에 기여하는 첫 번째 것. 자신의 체형을 개선하고자하는 사람들을 위해 영양사는식이 요법을 검토 할 것을 권장합니다. 체중을 늘리려는 사람들은 예외입니다.
간식, 과자 및 지방 음식. 단 음식과 지방이 많은 음식을 간식하거나 신선한 과일과 채소를 먹지 않으면 인체가 분해됩니다. 지방은 인체에 축적되며, 이후 복부와 측면에서 "처방"됩니다.
잘못된 라이프 스타일. 앉아있는 일, 거짓말하는 휴식 및 신체 활동 부족. 이러한 조건에서 사람은 칼로리를 태우지 않고 지방으로 자란다.
나쁜 습관. 담배 연기의 니코틴은 신진 대사에 나쁜 영향을 미칩니다. 알코올을 비정상적으로 사용하면 측면과 복부를 지방으로 접어 건강을 파괴하는 데 도움이됩니다.
호르몬 불균형 또는 스트레스. 복부에 지방 침전물이 생깁니다. 현대의 조용한 생활은 불가능하기 때문에 당연합니다.

우리는 체지방과 관련된 문제의 원인을 확인했습니다. 결과적으로 영양, 습관 및 생활 양식을 분석하고 결론을 내리고 더 나아질 방법을 강조하는 것이 가능해졌습니다. 다음으로, 지방을 제거하는 데 도움이되는 흥미로운 아이디어, 기술 및 효과적인 기술을 고려하십시오.

1 단계-적절한 영양 섭취

처음에는 복부에서 지방을 제거하는 것이 매우 어렵다는 것을 이해하십시오.이 규모의 신체에서 작업하려면 노력과 시간이 필요하기 때문입니다. 인내심을 품고 구속을 보여 주면 결과를 얻을 수 있습니다.

영양을 합리화하고 조정하는 경우 목표를 향한 첫 단계를 수행하십시오. 건강에 좋은 음식 만 선택하십시오.

아침 식사. 매일 아침 공복에 물 한 잔을 마시고 물 위에 오트밀로 아침 식사를하십시오. 이 영양가 높은 접시에 과일 조각을 추가하십시오.
중식. 식물성 기름, 구운 감자, 삶은 닭 가슴살, 저지방 스프로 맛을 낸 야채 샐러드. 지방이 많은 고기 요리와 패스트 푸드는식이 요법에서 제외됩니다.
석식. 저녁에 저녁을 7시 이전에 드십시오. 메뉴는 단백질 식품으로 구성되어야합니다. 이런 종류의 제품은 소화하기가 어렵지만 기아를 오랫동안 만족시킬 것입니다. 그들 중에는 삶은 계란, 생선, 삶은 고기, 시리얼이 있습니다. 저녁 식사를 위해 단백질 식품을 보완하는 것은 오이, 양배추 및 레몬 주스 샐러드입니다. 물이나 차를 무제한으로 마신다.

당신은 당신의 목표를 힘으로 더 가깝게 만드는 방법에 대한 첫 번째 단계를 배웠습니다. 건강한 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 육체 노동이 없으면 목표 달성에 몇 달이 걸릴 것입니다.

알코올과 담배가 신진 대사를 위반하기 때문에 나쁜 습관을 포기하십시오. 모든 알코올 함유 음료 중에서 맥주가 위장에 가장 해 롭습니다. 음료와 함께 비만에 기여하는 여성 호르몬이 몸에 들어갑니다.

비디오 팁

체지방과의 싸움에서 확실한 도움은 케 피어, 쌀 또는 메밀 다이어트입니다. 쌀의 도움으로 몸에서 독소와 독소를 제거하면 메밀이 기아 문제를 해결할 것입니다. 엄격한식이 요법을 따를 수 있지만 운동을하지 않으면 평평한 배를 얻는 것이 문제가됩니다. 로드가 없으면 프로세스가 길고 고통스러워집니다.

2 단계-복부 지방 운동

내가 공유 할 운동은 매일 아침에 수행합니다. 그들은 복근을 강화하고 위를 강화하며 집의 양쪽에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 적은 수의 반복으로 시작하여 점차적으로 수를 증가시킵니다.

후프 클래스

후프는 얇은 허리를 찾고 매달려있는 배를 잃는 데 도움이됩니다. 후프의 비밀은 운동 중에 혈액 순환이 가속화되고 림프계가 자극되어 지방을 태우는 것입니다.
10 분 동안 매일 후프를하십시오. 훈련 기간을 점차적으로 3 배 늘립니다. 후프의 도움으로 지방과 측면을 제거하고 피부를 유연하게 만듭니다.
연약한 위장과 처진 측면을 잊어 버리는 것은 저녁 조깅을 도울 것입니다. 학교 경기장이나 공원이 근처에 없으면 운동을 줄넘기로 교체하십시오.

언뜻보기에 운동은 목표와 관련이없는 것 같습니다. 그렇지 않습니다. 목표를 달성하기 위해 언론을 고문해야한다고 믿는 사람들은 착각합니다. 신체 의이 부분의 근육을 펌핑하는 것이 좋지만 결과에는 통합 접근법이 필요합니다.

매일 1 리터의 생강차를 마시면 지방 연소 속도가 빨라집니다. 강판 생강 2 큰술을 리터 항아리에 붓고 레몬 반 주스를 넣고 끓는 물을 부어 기다립니다. 결과는 집중입니다. 사용하기 전에 차를 희석하십시오.

바디 스크럽을 무시하지 마십시오. 피부에 미치는 영향은 환상적입니다. 탄력이있어 스트레치 마크가 나타나지 않습니다. 이러한 기금은 또한 피하 지방 예금과 싸우는 데 도움이됩니다.

비디오 효과적인 팁

이 문제의 주된 역할은 접근 방식에 의해 수행된다는 것을 깨달았습니다. 얼굴에 미소를 짓고 목표를 향해 나아가면 몸에 스트레스를주지 않고 결과를 얻을 수 있습니다. 문제를 직각으로 보면 문제가 무섭지 않으며 초자연적 인 방법과 탄탄한 노력이 필요하지 않다는 것을 이해할 것입니다.

지구상에는 연약한 위와 처진면을 좋아하지 않는 많은 여성과 남성이 있습니다. 날씬한 인물을 찾는 것이 현실이지만, 소중한 목표를 달성하는 데 시간이 걸리는 길은 기존 체계를 겁나게합니다. 이 부위의 체중 감량과 지방 제거는 문제가됩니다. 그러나 평평한 위를 꿈꾸면 주먹에 의지력을 모아서 스스로를 돌보십시오.

집에서 운동 세트

내가 공유 할 다음 연습은 하루에 수행합니다. 각 옵션에 대해 세 가지 접근 방식을 수행하고 잠시 휴식을 취하십시오. 운동과 식사 사이의 간격을 유지하십시오. 수업 전에 한 시간을 먹지 말고 식사와 함께 두 시간을 기다리십시오.

훈련하기 전에 워밍업하십시오. 후프 또는 줄넘기를 사용하여 5 분간 달리는 것이 적합합니다.

아령 슬로프. 똑바로 서서 몸통을 따라 팔을 뻗고 다리를 함께 놓습니다. 각 손에는 아령이 있어야합니다. 왼손을 팔꿈치에서 구부리고 등 뒤로 감싸고 오른쪽으로 구부린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오. 한 가지 방법은 20 번의 반복입니다.
아령 회전. 두 번째 운동은 다리 너비를 제외하고 첫 번째 경우와 동일한 자세가 필요합니다. 몸을 옆으로 돌린다. 한 가지 접근 방식의 반복 횟수는 20입니다.
아령으로 앞으로 차기. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 웅크 리기 자세로 앞으로 허물어 지십시오. 아령을 손에 쥐십시오. 한쪽 다리로 공격 한 후 시작 위치를 잡고 다른 다리로 모든 것을 수행하십시오. 한 번의 접근으로 각 다리에 15 번이면 충분합니다. 운동은 또한 다리를 펌핑하는 데 도움이됩니다.
스윙 다리. 옆으로 누워 팔꿈치에 기대십시오. 네 번째 운동은 추가 무게를 사용하여 다리 스윙을 수행하는 것입니다. 반대로 움직 인 순간, 발을 몇 초 동안 바닥에 대고 그 지점에서 다른 스윙을 수행하십시오. 접근 당 반복 횟수는 15입니다.
무릎에서 스윙. 다섯 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 손바닥에 얹습니다. 대신 발로 스윙을 수행하십시오. 한 발에 10 번 반복하고, 다른 발에 10 번 반복하십시오.
후프 클래스. 그것은 측면과 복부 및 후프 형성에 도움이 될 것입니다. 매일 45 분간 꼬아주십시오. 일부 후프에는 마사지 볼이 장착되어 있습니다. 그러한 제품이 있다면 훈련 시간을 반으로 줄이십시오. 후프 작업을 할 때는 음악을 듣거나 좋아하는 쇼를 시청하십시오.
Fitball 수업. fitball에서 운동을 수행하고 복부 경사 근육과 엉덩이 근육을 훈련하십시오. 공에 앉고 등을 똑바로 세우십시오. 몸을 움직이지 말고 바닥에 다섯 번째 점으로 공을 굴립니다.

운동은 간단하지만 올바른 접근 방식으로 결과를 제공합니다. 체중 감량 과정에서 스트레치 마크가 나타날 수 있습니다. 오일은 발생을 방지하는 데 도움이됩니다. 작은 스푼의 해바라기 유를 5 방울의 비타민 "E"와 섞고 결과물을 마사지 성분과 함께 뱃속에 바르고 흡수 될 때까지 기다리십시오.

비디오 지침

결론적으로, 복부에 지방이 미용 문제라고 덧붙입니다. 과학자들은 신체 의이 부분에있는 지방이 매우 위험하다는 것을 증명했습니다. 허리의 양에 따라, 그들은 사람이 몇 년 동안 운명에 의해 측정되었는지, 그리고 인생의 여정에서 어떤 질병을 만날 지 결정하는 법을 배웠습니다.

위장과 측면에 지방의 위험은 무엇입니까?

허리의 지방은 엉덩이의 동료와 크게 다릅니다. 다리에서 지방은 피부와 근육 덩어리 사이에 있으며 내부 장기의 성능에 미치는 영향은 미미합니다.

복부에 지방 침착 물은 기능을 저하시키는 장기를 감싸고 짜냅니다. 지방은 신진 대사를 방해하는 화학 물질을 방출합니다. 일부 의사는 허리에 침착 물을 추가 내분비선으로 간주합니다.

복강의 지방은 문맥을 포함한 혈관과 소통합니다. 이를 통해 장의 혈액이 간장 방향으로 움직입니다. 긴장한 사람은 간에서 즉시 나타나는 지방산으로 혈액을 풍부하게합니다. 기관에 도달하면 산은 탄수화물의 산화를 방지하여 결과적으로 간이 포도당을 처리하는 능력을 잃습니다. 결과적으로 혈당이 증가합니다. 따라서 복부에 지방이 당뇨병의 경로입니다.

지방은 뇌졸중, 당뇨병, 간염, 심장 마비 및 죽상 동맥 경화증을 포함한 질병의 출현에 기여합니다. 이 질병들 각각은 매우 위험합니다. 최근 과학자들은 연구 결과에 따르면 측면과 복부의 지방이 천식 및 알레르기 질환의 발병에 기여한다는 사실을 확인했습니다. 신체에 미치는 영향은 면역계의 잘못된 반응을 제공합니다.

허리 둘레는 조화의 지표 일뿐입니다. 허리 크기의 규범이 있으며 그 초과는 위험합니다. 여성의 경우이 수치는 80cm이고 남성의 경우 14cm 더 높습니다. 통계에 따르면, 허리 둘레가 수치를 초과하는 사람들의 수명은 10 년 미만입니다.

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물질에서 체지방을 다루는 방법과 불쾌한 부상으로부터 자신을 보호하는 방법을 배웠습니다. 이제 지방 침착의 위험과 내부 장기 및 기대 수명에 대한 영향 수준이 알려져 있습니다.